Новый год уже наступил, но это не повод расслабляться и забрасывать тренировки! Поэтому мы подготовили для вас еще одно отличное упражнение дня – Wall Ball! Его также называют бросками набивного мяча, и это одно из лучших упражнений для развития выносливости и силы мышц ног, рук, спины и плеч. Техника выполнения проста, все, что вам понадобится, – плотный набивной мяч и стена. Встаньте, расположив ноги на ширине плеч, лицом к стене и возьмите набивной мяч на грудь. Отведите плечи назад, выпрямите спину. Стойте на расстоянии примерно 1 м от стены – это ваша исходная позиция. На вдохе присядьте, отводя ягодицы назад. Бедро должно находиться ниже параллели с полом. Упор ног – на пятки. На выдохе распрямите колени и вытолкните мяч наверх по направлению к стене, полностью выпрямляя руки. Задача заключается в том, чтобы бросить мяч на высоту от 2,5 до 3 м. Поймайте мяч и вернитесь в исходное положение. Затем сразу начинайте следующее повторение. Выполните в быстром темпе 6 подходов по 7-8 повторений. Оптимальное время для отдыха между подходами – 45 секунд. Выполняйте упражнение под присмотром тренера, при необходимости он скорректирует положение вашего тела и поможет подобрать подходящую нагрузку. Красивая фигура и отличное самочувствие ждут вас!
